Диета Дюкана является основанным пищевым подходом белка, разработанным Пьером Дюканом, французским диетологом и диетврачом.Диета Dukan или метод Dukan предлагает здоровый пищевой план, основывающийся, как примитивный человек раньше ел, когда мы были охотниками-собирателями.Это включает 100 продуктов, из которых 72 поставленное животное, и 28 прибывают из заводов.
И Вы можете поесть так же как вам угодно, пока Вы придерживаетесь тех 100 продуктов.Фаза приступа
Цель здесь состоит в том, чтобы похудеть быстро – два – три kg (4.4 к 6,6 фунтам) в течение двух – десяти дней. Это, как говорят, способ запустить метаболизм.Люди, сидящие на диете, могут съесть только минимизированный белок и неограниченные суммы, нет никакого подсчета калории. Важно, чтобы белок был низким в жире.
Белок мог быть всеми видами говядины, рыбы, цыпленка, яиц, сои и творога. Человеку, сидящему на диете, говорят стараться избежать мяса с добавленным сахаром.Человек, сидящий на диете, также потребляет по крайней мере 1,5 столовых ложки отрубей овсяного зерна, единственный источник углевода, позволенный в этой фазе. Пьер Дюкан объясняет, что отруби овсяного зерна очень высоки в fiber1, означая, что значительная доля углеводов не может быть сломана и переварена, делая отруби овсяного зерна менее богатыми углеводами, чем они думали.
Отруби овсяного зерна также помогают подавить голод, потому что это растет максимум до двадцать раз его размера в желудке.По крайней мере 1,5 литра воды должны потребляться каждый день.Фаза круиза
28 определенных овощей добавляются к диете. Фрукт не позволен. Цель состоит в том, чтобы помочь людям, сидящим на диете, достигать своей целевой массы тела более постепенно.
Несмотря на то, что на основе определенных личных условий, длина фазы Круиза обычно длится 1-килограммовую (2,2-фунтовую) потерю веса в неделю. Так, если человек должен потерять 15 кг, эта фаза длится 15 недель.
Программа позволяет некоторые вынесенные продукты. Однако, если будет какое-либо увеличение веса, то некоторые из них будут запрещены.
Овощи могут потребляться в неограниченных суммах, пока они не являются крахмалистыми – так, морковь, мозоль, и горох отсутствует, и шпинат, бамия, салат и зеленая фасоль в порядке. Человек, сидящий на диете, может также съесть неограниченные суммы белковых источников с пониженным содержанием жира, включенных во время первой фазы. 1,5 литра воды и потребления отрубей овсяного зерна продолжаются.В этой фазе замены человека, сидящего на диете, до минимизированного белка и овощей.
Например, в один день человек ест просто минимизированный белок и следующие минимизированные белки, объединенные с неограниченными овощами низкого крахмала. Это чередование сохраняется всюду по этой сцене.Фаза консолидацииЦель здесь состоит в том, чтобы препятствовать тому, чтобы человек поместил много из, весят назад на.
Человек может потреблять неограниченные количества белка и овощей ежедневно, а также одного кусочка фруктов с низким содержанием сахара, одной порции сыра и 2 кусков цельнозернового хлеба. Человеку, сидящему на диете, разрешают иметь одну или две порции крахмалистой еды и одну или две еды празднования каждую неделю.
В еде празднования люди могут съесть то, что они хотят.Во время фазы Консолидации человек, сидящий на диете, начинает есть основную диету чистого белка однажды каждую неделю, предпочтительно в тот же день каждой недели.Фаза стабилизации
Это – в действительности, долгосрочная часть обслуживания плана. Люди могут съесть то, что они хотят, пока они следуют некоторым простым правилам:1. Однажды каждую неделю у них должен быть все-белковый день, как в фазе Приступа.
2. Съешьте три столовых ложки отрубей овсяного зерна каждый день.3. Идите для 20-минутной прогулки каждый день.
4. Никогда не пользуйтесь эскалаторами или лифтами.Чтобы преуспеть долгосрочный, люди, сидящие на диете, должны следовать за этой фазой стабилизации Dukan для остальной части их жизней. Это должно стать частью их образа жизни.
Людям, сидящим на диете, разрешают потреблять искусственные подслащивающие вещества, уксусы, бессахарную десну и специи; им также рекомендуют взять мультивитамины с полезными ископаемыми.Различные знаменитости, включая Дженнифер Лопес, Жизель Бюндхен и Кейт Миддлтон говорят, что они использовали диету Dukan успешно. Лопес и Бюндхен, чтобы возвратить их нормальную массу тела после рождения, и Миддлтона, теперь Герцогини Кембриджа, прежде, чем жениться на принце Уильяме, Герцоге Кембриджа.Как диета Dukan отличается от Диеты Аткинса?
Согласно Ducandiet.com2, существуют некоторые общие черты между диетой Dukan и Аткинсом – они оба сосредотачиваются на низком потреблении углеводов. Однако они говорят, что существуют некоторые основные отличия.
Подсчет – диета Dukan не имеет никакого подсчета калорий, углеводов или другой пищевой ценности ни в одной из этих четырех фаз, в отличие от Аткинса, имеющего Вас подсчитывающий калории с самого начала, и также позже. В диете Dukan Вы потребляете из списка 100 продуктов, а также включая некоторые другие продукты в последней фазе.Жирность – В то время как диетические концентраты Дюкана на обезжиренном белке, включая обезжиренные молочные продукты, у Аткинса нет пределов на жирах молочных продуктов или мяса.
У Аткинса нет пределов на насыщенных жирах. Пьер Дюкан говорит, что сосредоточение на с пониженным содержанием жира лучше для сердца.
Натуральные продукты – в то время как Аткинс рекомендует озноб, пластинки и другие упакованные продукты, диета Dukan, имеют очень сильный акцент на натуральные продукты – эти 100 перечисленных продуктов все натуральны.Количества – из списка 100 белков и овощей в диете Dukan, Вы можете поесть так, как Вам нравится. В Диете Аткинса ограничивается овощное потребление, потому что человек, сидящий на диете, должен сложить углеводы в них и удостовериться, что они не поражают свой дневной лимит.
Персонализированный интерактивный план – там персонализирован, онлайн тренируя поддержку в диете Dukan, контролирующей Ваш успех ежедневно. У Аткинса нет программы тренировки.