Витамин K: польза для здоровья и рекомендуемое потребление

Автор: | Декабрь 23, 2015

Витамин K обычно относится к группе из пяти структурно подобных жирорастворимых витаминов. Только два из пяти типов витамина K происходят естественно.

Филлохинон, также известный как витамин K1, найден на заводах и выполняет традиционные функции витамина K. Филлохинон является активным фактором в фотохимическом синтезе и найден в большом количестве в листовых овощах как капуста и мангольд.Витамин K1 может быть преобразован в его форму хранения, Витамин K2, бактериями в толстой кишке.

Витамины K3-5 являются синтетическим продуктом и могут быть куплены как добавки.Витамин K играет главную роль в свертывании крови, метаболизме кости и регулировании уровней кальция крови. Это поглощено тонкой кишкой и сохранено в жировой ткани и печени. Витамин K используется печенью в производстве протромбина (фактор свертывающей системы крови).

Однако витамин K является также питательным веществом беспокойства о многих людях, поскольку это может изменить эффекты нескольких общих лекарств, такие как варфарин.Дефицит витамина K редок и типично только происходит у людей с malabsorptive условиями или после долгосрочного лечения с антибиотиками.

Симптомы дефицита включают продленное время свертывания крови, кровотечение и чрезмерное кровотечение.Эта особенность Центра Знаний MNT обеспечивает всесторонний взгляд на рекомендуемое потребление витамина K и распад его возможной пользы для здоровья, как включить больше витамина K в Вашу диету и любой потенциальный риск для здоровья потребления витамина K.

Содержание этой статьи:Рекомендуемое потребление витамина KВозможная польза для здоровья от потребления витамина KКак включить больше витамина K в Вашу диетуПотенциальный риск для здоровья потребления витамина KРекомендуемое потребление витамина KРекомендуемое соответствующее потребление для витамина K зависит от возраста и пола:Возраст

Соответствующее потребление0-6 месяцев2 мкг/день

7-12 месяцев2,5 мкг/день

1-3 года30 мкг/день

4-8 лет55 мкг/день9-13 лет60 мкг/день

14-18 лет75 мкг/день19 + годы, женщины90 мкг/день

19 + годы, мужчины120 мкг/день

Добавки витамина K доступны, но лучше получать любой витамин или минерал через еду сначала. Это не отдельный витамин или один только минерал, который делает определенные продукты важной частью нашей диеты, но синергией сотрудничества питательных веществ.Эксперты доказали снова и снова, что изоляция определенных питательных веществ в форме добавки не обеспечит ту же пользу для здоровья как потребление того же самого питательного вещества от целой еды.

Центр при получении Вашего ежедневного требования витамина K от еды и использования добавляется только при необходимости.Возможная польза для здоровья от потребления витамина KЗдоровье костиВитамин K может помочь людям поддержать пониженное давление, препятствуя тому, чтобы несколько полезных ископаемых накопились в артериях.Существует корреляция между низким потреблением витамина K и остеопорозом 2 Несмотря на то, что несколько исследований предположили, что витамин K поддерживает обслуживание крепких костей, улучшает плотность кости и уменьшает риск переломов, другие не показали улучшения плотности кости, связанной с витамином K.2

Познавательное здоровьеУвеличенные уровни в крови витамина K были связаны с улучшенной эпизодической памятью во взрослых 3 старшего возраста В первом исследовании, у здоровых людей по возрасту 70 с самыми высокими уровнями в крови витамина k-1 была самая высокая словесная эпизодическая производительность памяти.

Сердечное здоровьеВитамин K может помочь хранить более низкое кровяное давление, устранив накопление нескольких полезных ископаемых в артериях (минерализация), позволив сердцу свободно выдвинуть кровь через тело.

Минерализация естественно происходит с возрастом и является главным фактором риска для болезни сердца. Соответствующее потребление витамина K, как также показывалось, понизило риск инсульта 4На следующей странице мы смотрим на то, как включить больше витамина K в Вашу диету и потенциальный риск для здоровья потребления витамина K.


Витамин K: польза для здоровья и рекомендуемое потребление: 22 комментария

  1. Bokelv

    Медведь Сибирь — плять, где я сказал что все убыточные остались в украине??? Я же сказал что у сепаров треть шахт убыточны, их закрыли. примерно 20 из 60. В украине же осталось шото типа 30-40, точную цифру не помню, часть из них тоже убычточны, часть нет

  2. Starsinger

    уже то, сколько тут руссо-троллей, говорит о том, руко <span class="censored">[censored]</span> е снайпера рф промахнулись. Давайте оправдывайте своих дебилов

Добавить комментарий