Витамин B6, также известный как Пиридоксин, является водорастворимым витамином – это распадается в воде. Существует семь форм этого витамина; пиридоксин (PN) является наиболее распространенной формой в добавках витамина B6. Витамин B6 является членом семьи витаминов комплекса B.
Центральная нервная система человека (центральная нервная система) также извлекает выгоду из активности витамина B6. Пиридоксин вовлечен в синтез серотонина нейромедиаторов и норэпинефрина, и также миелинового формирования.Что такое витамин B6?
Пиридоксин является ключевым фактором в белке и метаболизме глюкозы, а также в производстве гемоглобина. Гемоглобин является компонентом эритроцитов – он несет кислород. Витамин B6 также вовлечен в соблюдение лимфатических узлов, тимуса и здоровой селезенки.Мы знаем об этих семи формах витамина B6:
Пиридоксин (PN) – обычно используемый в добавкахПиридоксин 5 ‘-фосфатовПиридоксаль
Пиридоксаль 5 ‘-фосфатов, метаболически активная форма (проданный в качестве ‘P-5-P’ витаминная добавка)Пиридоксамин
Пиридоксамин 5 ‘-фосфатов4-Pyridoxic кислотаПотенциальная польза для здоровья
Функция мозгаСуществуют требования, что витамин B6 может помочь повысить мозговую производительность. Одно исследование, изданное в американском Журнале Клинического Nutrition1, нашло что люди на высоких концентрациях витамина b-6 выполняемый лучше на двух мерах памяти.
Тошнота во время беременностиИсследование, изданное в американском Журнале Акушерства и Gynecology2, намеревалось определять эффективность витамина B6 для тошноты и рвоты беременности. Авторы исследования пришли к заключению, что «пиридоксин является эффективным при освобождении серьезности тошноты во время беременности на ранних сроках».
Однако больше высококачественных исследований необходимо для, полностью поддерживают это требованиеНедавние разработки на потенциальной пользе для здоровья от витамина B6 от новостей MNTСнижая риск деменции – исследователи из Оксфордского университета, Англия, нашли, что пожилые люди, страдающие от умеренного познавательного ухудшения, кто принимал большие дозы витаминов B каждый день, уменьшали уровень, при котором их мозги сжались на 50%, потенциально понизив их риск деменции 3Сколько Витамина B6 я должен иметь каждый день?
Несколько факторов, вероятно, окажут влияние на суточную потребность витамина B6 человека, потому что это вовлечено в несколько аспектов метаболизма. Наиболее изученный фактор был белковым потреблением.Больше белка, Вы потребляете больше витамина B6, которого Вы требуете. Согласно американскому Офису Диетического Supplements4, рекомендуемая суточная потребность для витамина B6:
ВозрастМужчинаЖенщинаОт 0 до 6 месяцев
0,1 мг0,1 мг7 – 12 месяцев
0,3 мг0,3 мг1 – 3 года
0,5 мг0,5 мг4 – 8 лет
0,6 мг0,6 мг9 – 13 лет
1,0 мг1,0 мг
14 – 18 лет1,3 мг1,3 мг19 – 50 лет
1,3 мг1,3 мг
51 + годы1,7 мг
1,5 мгВо время беременности-1,9 мгВо время кормления грудью-2,0 мгХорошие источники пищи витамина B6
Большинство продуктов имеет некоторый витамин B6, и хорошо-сбалансированный-рацион не должен приводить к дефициту, если человек не имеет физическую проблему или находится на определенных лекарствах.По словам Врачей-диетологов Canada5, следующие продукты являются хорошими источниками витамина B6:АвокадоБанан
Неочищенный рисМорковьЦыпленокРыба
Витаминизированные хлопьяЛесные орехиМолокоСвинина
КартофельСеменаСояШпинат
ТурцияОвощной коктейль сокаЦелое зерноДефицит витамина B6
Большинство продуктов содержит витамин B6. Дефициты редки, но могут произойти, если человек имеет плохое внутреннее поглощение или берет эстрогены, кортикостероиды, антиконвульсанты и некоторые другие лекарства. Долгосрочный хронический алкоголизм может также привести к возможному дефициту B6, как может гипертиреоз и диабет.
Дефицит витамина B6 может иметь следующие признаки и симптомы:Периферическая невропатияПодобный пеллагре синдром – с себорейным дерматитом, воспалением языка (глоссит), Воспаление и взламывание губ (cheilosis),
АнемияПриступы – в младенцах, они могут сохраниться, даже после лечения с антиконвульсантами