Биотин, также известный как витамин B7 и витамин H, является водным растворимым витамином B-комплекса, играющим важную роль в помощи телу усвоить белки и обработать глюкозу.Витамин B7 также известен как Витамин H; «H», прибывающий из немецких слов для «волос» и «кожи», Хаар und Первоклассный.Путешествия биотина в кровотоке и избыточных или неиспользованных количествах устраняются в моче.
Это означает, что тело не создает резервы витамина B7, Вы должны ежедневно принимать внутрь его.Что такое витамин B7?Согласно штату Орегон University1, потребовалось 40 лет исследования после открытия биотина, чтобы установить его как витамин.Модель шара-и-палки молекулы биотина.
Биотин является коэнзимом в метаболизме жирных кислот (типы молекул, найденных в жирах и маслах), лейцин (существенная аминокислота, которую люди не могут синтезировать), и глюконеогенез (синтез глюкозы от молекул, которые не являются углеводами, например, аминокислотами и жирными кислотами).Коэнзим является веществом, улучшающим действие фермента. Согласно Бруклину College2 «коэнзимы являются органическими молекулами, требующимися определенными ферментами выполнить катализ».Это по существу означает, что коэнзимы не могут самостоятельно вызвать или ускорить биологическую реакцию, но они помогают ферментам сделать так.
Почему витамин B7 важен?По данным Университета Мэриленда Медицинский Center3, биотин играет жизненно важную роль в:
Помощь телу усвоить белки, жиры и углеводыПомощь телу обработать глюкозуЭто также способствует здоровым ногтям, коже и волосам.
Это поэтому найдено во многих косметических и предметы ухода за больными для кожи и волос. Однако это не может быть поглощено через волосы или кожу.Мало того, что биотин помогает в нескольких метаболических реакциях, но и он также помогает передать CO2 (углекислый газ).Дефицит витамина B7 чрезвычайно редок.
Ученые говорят, что кишечные бактерии, скорее всего, производят витамин B7 в количествах вне наших суточных потребностей. Следовательно, правительственные отделы здравоохранения в большинстве стран не рекомендуют ежедневных сумм потребления.
В некоторых случаях, где метаболизм биотина пациента не нормален, мегадозы биотина могут быть рекомендованы.Все организмы требуют биотина.
Однако это может только быть синтезировано некоторыми видами растений, бактериями, морскими водорослями, формами и дрожжами.Источники витамина B7Широкий спектр продуктов содержит биотин.
Ни один из них не имеет заметно огромные суммы, как имеет место с некоторыми другими витаминами. Следующие продукты имеют немного более высокие суммы:
Яичный желток (сырье). Яичный белок уменьшает эффективность биотина яичного желтка в теле.
У людей, много лет потребляющих просто яичный белок без дополнения биотина, есть небольшой риск не получения достаточного количества витамина B7.ПеченьАрахис
ДрожжиХлеб, из цельного зернаСыр, чеддерПечень
СвининаЛососьАвокадо
МалинаЦветная капуста (сырье)Исследование, изданное в Успехах в Nutrition4, оценивает биотическое потребление в Северной Америке и Западной Европе в между 35 – 70? г в день (143 – 287 ммолей в день).
Вы можете также получить биотин в добавках.Передозирование
Согласно штату Орегон биотин University1, как известно, не вызывает токсичные эффекты. Люди с наследственными заболеваниями метаболизма биотина выносят дозы до 200 000 мкг в день без любых проблем. У людей без нарушения метаболизма биотина, принявших дозы 5 000 мкг в день в течение 24 месяцев, не было неприятных побочных эффектов (неблагоприятные эффекты).
Однако отчет издал в, Летопись Pharmacotherapy5 описывает одну пожилую женщину, взявшую комбинацию 10 000 мкг в день биотина с 300 мг в день пантотеновой кислоты в течение двух месяцев – у женщины был опасный для жизни эозинофильный pleuropericardial выпот – чрезмерное накопление жидкости в плевральной полости, области между мембранами, выравнивающими легкие и грудь.