Наиболее распространенные факторы, которые, как полагают, способствовали диабету, являются сниженной суммой физической активности и доступа к очень приемлемым обработанным продуктам. Однако там выращивает доказательства, что другой аспект нашего современного образа жизни, короткой продолжительности сна, также способствует «эпидемии диабета».Исследование, созданное Джеймсом Э. Гэнгвишем, доктором философии, Колумбийского университета в Нью-Йорке, исследовало отношение между продолжительностью сна и диагнозом диабета по восьми к 10-летнему последующему периоду между 1982 и 1992 среди 8 992 предметов, кто участвовал в Эпидемиологических Последующих Исследованиях первого Обзора Экспертизы Общественного здравоохранения и Пищи.
Возрасты предметов колебались с 32 до 86 лет.Согласно результатам, предметы, кто сообщил о сне пять или меньше часов и предметов, кто сообщил о сне, девять или больше часов, значительно более вероятно, будут иметь диабет инцидента за последующий период, чем были предметы, кто сообщил о сне семь часов, даже после наладки для переменных, таких как физическая активность, депрессия, алкогольное потребление, этническая принадлежность, образование, семейное положение, возраст, ожирение и история артериальной гипертензии.Эффект короткой продолжительности сна на заболеваемости диабетом, вероятно, будет связан частично с влиянием короткой продолжительности сна на вес тела и артериальную гипертензию, сказал доктор Гэнгвиш. Экспериментальные исследования показали депривацию сна, чтобы уменьшить терпимость глюкозы и чувствительность инсулина компромисса путем увеличения симпатической активности нервной системы, подъема вечерних уровней кортизола и уменьшения мозгового использования глюкозы.
Увеличенное бремя на поджелудочной железе от устойчивости к инсулину может, в течение долгого времени, идти на компромисс? – функция клетки и лидерство, чтобы напечатать два диабета, предупредил доктора Гэнгвиша.«Если короткая продолжительность сна функционирует, чтобы увеличить устойчивость к инсулину и терпимость глюкозы уменьшения, то вмешательства, увеличивающие сумму и улучшающие качество сна, могли потенциально служить лечением и как основными профилактическими мерами для диабета», сказал доктор Гэнгвиш.
Это неизвестно относительно того, сколько времени продолжительность сна способствует диабету, несмотря на то, что увеличенное время в постели, чтобы дать компенсацию за плохое качество сна является одним возможным объяснением, отметил доктора Гэнгвиша.Недавние оценки показывают, что по крайней мере 171 миллион человек во всем мире страдает от диабета, и что к 2030 году это число проектируется, чтобы удвоиться.Лоуренс Эпштейн, Мэриленд, медицинский директор Сна HealthCenters, преподаватель медицины в Медицинской школе Гарварда, бывшем президенте американской Академии Медицины Сна (AASM) и члена совета директоров AASM, сказал, что это исследование является одним из нескольких больших исследований, показавших, что у людей, не получающих достаточно сна, есть более высокие показатели диабета.
«Ограничение сна к четырем часам, ночь в течение только нескольких дней вызывает патологический метаболизм глюкозы, предлагая механизм для увеличенных ставок диабета во сне, лишило людей», сказал доктор Эпштейн. «Кроме того, нарушения сна, разрушающие сон, такой как синдром обструктивного апноэ во сне, также увеличивают вероятность развивающегося диабета. Лечение нарушений сна улучшает метаболизм глюкозы и контроль диабета. Эти исследования подчеркивают факт, что сон является неотъемлемой частью хорошего здоровья».
В среднем большинству взрослых требуются семь – восемь часов сна каждую ночь, чтобы чувствовать себя внимательным и хорошо отдохнувшим. Подростки должны спать приблизительно девять часов ночь, школа – в возрасте детей между 10-11 часами ночь и дети в дошкольном учреждении между 11-13 часами ночь.AASM предлагает следующие советы о том, как получить сон хорошей ночи:- Следуйте за непротиворечивым режимом времени сна.- Установите урегулирование расслабления во время сна.
– Получайте сон целой ночи каждую ночь.- Избегите продуктов или напитков, содержащих кофеин, а также любую медицину, имеющую стимулятор до времени сна.
– Не ложитесь спать голодные, но не ешьте большую еду перед временем сна также.- Избегите любого строгого осуществления в течение шести часов после Вашего времени сна- Сделайте свою спальню тихой, темной и немного охладитесь.
– Вставайте одновременно каждое утро.СОН является официальным изданием Связанного Профессионала Sleep Societies, LLC, совместное предприятие AASM и Общество Исследования Сна.
SleepEducation.com, веб-сайт обучения пациентов, созданный AASM, предоставляет информацию о различных нарушениях сна, формах лечения доступные, недавние новости о теме сна, исследования сна, проведенные и список средств сна.http://www.aasmnet.org