Как Ваши последние ночные ток-шоу? Ваш Леттерман, Ваш Конан, Ваше Перевивочное переплетение, Ваш Ферджерсон или Лопес?
Хорошо новое исследование показывает, что Вы могли получать до двух фунтов в месяц, потому что Вы не ложитесь спать слишком поздно. Люди склонны жевать немного больше и иметь худшие предпочтения в еде по всем, включая высокий индекс массы тела (BMI), не ложась спать поздно и просыпаясь поздно также.
Приблизительно восемь часов сна, который ночь более чем достаточно и соблюдение здорового графика сна, позволяют циркадным ритмам тела оставаться в синхронизации и хранят диапазон метаболических и физиологических систем, бегущих гладко.Ученые Северо-Западного университета исследовали 52 взрослых на своем сне и диетических структурах.
Больше чем половина участников была нормальными спящими, подразумевая, что середина сна произошла в или до 5:30.Покойные спящие (44% образца) получили меньше сна и заснули позже, потребляя больше калорий на ужине и после 20:00, съели больше фаст-фуда, выпили больше высококалорийных безалкогольных напитков и имели более низкое фруктовое и овощное потребление. В целом, покойные спящие потребляли еще 248 калорий в день, чем нормальные спящие.Покойные спящие также были склонны есть меньше утром, который круто увеличил их потребление калорий днем и вечером.
Это не ясно, однако, съели ли покойные спящие больше нездоровых продуктов ночью, потому что они предпочли их или потому что они ограничили выбор еды в более поздние часы.Доктор Филлис Зи и автор исследования заявили:«Когда сон и еда не выровнены к внутренним часам тела, это может привести к изменениям в аппетите и метаболизме».Некоторые люди, жалующиеся на метеоризм, никогда не понимают, что это от газовых и частиц пищи, отложенных от неподходящего переваривания.
Этого можно избежать, если Вы сокращаете конец ночного перекуса. Еда поздно вечером также вынуждает тело использовать свою энергию на переваривании. Одна из первичных функций сна должна помочь Вам выздороветь со дня.
Вы хотите, чтобы Ваше тело было максимально смягчено, таким образом, Вы можете проснуться возбужденный.Популярный онлайновый форум сидения на диете перечисляет следующие девять способов обуздать Вас поздно ночной пищевой практикой:
Обязательно съешьте 3 хорошей еды в течение дня с 1 или 2 между закусками еды. Большинство людей пытается съесть слишком мало калорий в течение дня только к разгулу поздно вечером. Хороший страховой полис должен съесть большинство Ваших калорий до 18:00.
Когда Вы будете чувствовать убеждение поесть поздно вечером, попытайтесь пить 2 или больше чаши воды. Вы можете также заставить чашу травяного чая подсластить с медом или искусственным сахаром.
Горячие жидкости имеют успокоительный эффект на эмоции и аппетит.Напомните себе, что нормально проголодаться поздно вечером из-за обычной еды поздно.
Ломка этой привычки походит на обучение бросить курить. Напомните себе о своей цели потерять 20 или 30 фунтов, и ключ к потере этого веса должен ОСТАНОВИТЬСЯ поздно ночной едой.Большой части конца ночи, едящей после ужина, можно избежать путем сокрытия тяжелой пищи.
Поместите продукты, которые Вы являетесь склонными, чтобы съесть поздно вечером с глаз долой. Еще лучше не покупайте тяжелую пищу вообще, хотя это может не быть возможно, если у Вас есть дети.Высосите на карамели. Большая часть карамели имеет только несколько калорий, и они дают Вам удовлетворение перекуса.
Храните письменную копию своего плана диеты в поле зрения, который будет хранить Вашу цель похудения твердо фиксированного в Вашем уме. Искушение к закуске поздно вечером не будет столь же большим, если Вы не дадите в убеждение в течение нескольких недель.Некоторые люди имеют большой успех, просто чистя зубы поздно вечером. Этот метод, как было известно, обуздал поздно ночью, питаясь для многих людей.
Самое уязвимое время для еды поздно спустя 1 час после ужина прямо до времени сна. Храните свою жизнь интересной путем работы над любимым хобби и не смотрением телевизор.
Объявления по телевизору могут подсознательно вызвать импульс поесть. Скука является Вашей самой большой опасностью для конца ночной еды.
Душа самостоятельно для сражения. Вы знаете, что будете чувствовать себя соблазненными к закуске поздно вечером.
Это – искусственное чувство, которое уйдет, когда Вы ляжете спать. Следующим утром Вы, вероятно, не будете голодны, но съедите завтрак так или иначе. Это – самая важная еда дня.
Съешьте умный и получите своих людей отдыха!Источники: журнал ожирения и DietForum.com