Тот же человек, чьи исследования позволили утверждать, что “слишком много сидеть – это не то же самое, что слишком мало заниматься спортом”, сделал революционное открытие, которое перевернет представление о сидячем образе жизни: Икроножная мышца soleus, хотя и составляет всего 1% от массы тела, при правильной активации может делать большие вещи для улучшения метаболизма в остальном теле.
Марк Гамильтон, профессор кафедры здоровья и работоспособности человека в Хьюстонском университете, нашел такой подход для оптимальной активации – он является пионером “отжиманий на подошве” (SPU), которые эффективно повышают мышечный метаболизм в течение нескольких часов, даже когда человек сидит. Подошва, одна из 600 мышц человеческого тела, является задней мышцей ноги, которая проходит от колена до пятки.
Исследование Гамильтона, опубликованное в журнале iScience, предполагает, что способность отжиманий на подошве поддерживать повышенный окислительный метаболизм для улучшения регуляции уровня глюкозы в крови более эффективна, чем любые популярные методы, которые в настоящее время рекламируются в качестве решения проблемы, включая физические упражнения, потерю веса и прерывистое голодание. Окислительный метаболизм – это процесс, в ходе которого кислород используется для сжигания метаболитов, таких как глюкоза или жиры в крови, но он частично зависит от непосредственных энергетических потребностей мышцы, когда она работает.
“Мы и не мечтали, что эта мышца обладает такими возможностями. Она всегда была внутри нашего тела, но никто до сих пор не изучал, как использовать ее для оптимизации нашего здоровья”, – говорит Гамильтон. “При правильной активации мышца soleus может повышать местный окислительный метаболизм до высокого уровня в течение нескольких часов, а не минут, и делает это, используя другую топливную смесь”.
Биопсия мышц показала, что вклад гликогена в питание подошвенной мышцы был минимальным. Вместо расщепления гликогена подошва может использовать другие виды топлива, такие как глюкоза крови и жиры. Гликоген обычно является преобладающим типом углеводов, обеспечивающих мышечные упражнения.
“Более низкая, чем обычно, зависимость soleus от гликогена помогает ему работать часами без усталости во время этого типа мышечной активности, потому что существует определенный предел мышечной выносливости, вызванный истощением гликогена”, – добавил он. “Насколько нам известно, это первая согласованная попытка разработать специализированный тип сократительной активности, ориентированный на оптимизацию метаболических процессов человека”.
Когда SPU был протестирован, воздействие всего тела на биохимические показатели крови включало 52% улучшение показателей глюкозы (сахара) в крови и 60% снижение потребности в инсулине в течение трех часов после приема глюкозного напитка.
Новый подход к поддержанию метаболизма мышц подошвы также эффективен для удвоения нормальной скорости жирового обмена в период голодания между приемами пищи, снижая уровень жиров в крови (триглицеридов VLDL).
Основываясь на многолетних исследованиях, Гамильтон и его коллеги разработали отжимание на подошве, которое активизирует подошвенную мышцу иначе, чем при стоянии или ходьбе. SPU направлено на то, чтобы подошва увеличивала потребление кислорода – больше, чем это возможно при других видах активности подошвы, и при этом была устойчива к усталости.
Итак, как выполнять отжимание на подошве?
Если вкратце, то в положении сидя с ровными ногами на полу и расслабленными мышцами пятка поднимается, а передняя часть стопы остается на месте. Когда пятка достигает верхней точки диапазона движения, стопа пассивно отпускается и опускается обратно. Цель заключается в одновременном сокращении икроножной мышцы, в то время как подошвенная мышца естественным образом активизируется своими двигательными нейронами.
Хотя движение SPU может показаться похожим на ходьбу (хотя оно выполняется в положении сидя), по мнению исследователей, оно совершенно противоположно. При ходьбе тело сконструировано таким образом, чтобы минимизировать количество используемой энергии из-за того, как двигается подошва. Метод Гамильтона переворачивает это с ног на голову и заставляет подошву использовать как можно больше энергии в течение длительного времени.
“Со стороны отжимание на подошве выглядит просто, но иногда то, что мы видим невооруженным глазом, не является всей историей. Это очень специфическое движение, которое сейчас требует применения носимых технологий и опыта, чтобы оптимизировать пользу для здоровья”, – сказал Гамильтон.
В настоящее время готовятся дополнительные публикации, посвященные тому, как обучить людей правильному освоению этого специфического движения, но без сложного лабораторного оборудования, использованного в этом последнем исследовании.
Исследователи быстро отмечают, что это не какой-то новый совет по фитнесу или диета месяца. Это мощное физиологическое движение, которое использует уникальные особенности подошвенной мышцы.
Гамильтон называет это “самым важным исследованием”, когда-либо завершенным в его лаборатории Metabolic Innovations в UH, и говорит, что это открытие может стать решением целого ряда проблем со здоровьем, вызванных ежедневным многочасовым пребыванием в условиях слишком низкого метаболизма мышц, вызванного бездеятельностью. Средний американец сидит около 10 часов в день.
Независимо от уровня физической активности человека, доказано, что слишком долгое сидение повышает риск сердечных заболеваний, диабета, слабоумия и многого другого. Более половины всех взрослых американцев и 80% людей старше 65 лет живут с метаболическими проблемами, вызванными диабетом или преддиабетом.
Низкая скорость метаболизма при сидячей работе особенно беспокоит людей, которые подвержены высокому риску возрастных метаболических заболеваний, таких как метаболический синдром и диабет 2 типа.
По словам Гамильтона, малоподвижные мышцы требуют меньше энергии, чем кажется большинству людей, и это “один из самых фундаментальных, но упускаемых из виду вопросов”, определяющих путь к поиску метаболических решений для предотвращения некоторых возрастных хронических заболеваний.
“Все 600 мышц вместе взятые обычно обеспечивают лишь около 15% окислительного метаболизма всего тела в течение трех часов после приема углеводов. Несмотря на то, что подошвенная мышца составляет всего 1% от массы тела, она способна повышать скорость метаболизма во время сокращений SPU, легко удваивая, а иногда и утраивая окисление углеводов во всем теле.
Мы не знаем ни одного существующего или перспективного фармацевтического препарата, который бы приблизился к повышению и поддержанию окислительного метаболизма всего тела на таком уровне”.
Блуждал от скуки на днях по сети и нашел один интересный и занимательный проект https://podacha-blud.com/, если вам требуется сервировка и накрытие стола посетите этот полезный сайт. Заходите не стесняйтесь. Вам там обязательно понравится.