Несомненно, мы любим наши цифровые устройства в любое время суток, в том числе после захода солнца. Кто не прижимался к себе со смартфоном, планшетом и не смотрел телевизор с плоским экраном, не вставая с постели? Новое исследование исследователей из колледжа оптометрии Хьюстонского университета, опубликованное в Ophthalmic & Компания Physiological Optics обнаружила, что синий свет, излучаемый этими устройствами, может способствовать высокой распространенности нарушений функции сна.
Участники исследования в возрасте от 17 до 42 лет носили коротковолновые очки за три часа до сна в течение двух недель, продолжая при этом выполнять свои ночные цифровые режимы. Результаты показали, что уровень мелатонина в ночное время суток повысился на 58% – химического вещества, которое сигнализирует организму о том, что пора спать. По словам доктора, эти уровни даже выше, чем увеличение от добавок мелатонина, отпускаемых без рецепта. Лиза Острин, доцент Колледжа оптометрии UH, которая провела исследование.
"Самый важный вывод заключается в том, что синий свет в ночное время действительно ухудшает качество сна. Сон очень важен для восстановления многих функций нашего тела," Острин сказал.
По словам Острина, при ношении мониторов активности и сна 24 часа в сутки 22 участника исследования также сообщили, что лучше спали, быстрее засыпали и даже увеличили продолжительность сна на 24 минуты в сутки.
Самый большой источник синего света – солнечный свет, но он также присутствует в большинстве светодиодных устройств. Синий свет повышает бдительность и регулирует наши внутренние биологические часы или циркадный ритм, который сообщает нашему телу, когда нужно спать. Этот искусственный свет активирует фоторецепторы, называемые по своей природе светочувствительными ганглиозными клетками сетчатки (ipRGC), которые подавляют мелатонин.
Острин рекомендует ограничивать время использования экрана, применять экранные фильтры, носить компьютерные очки, которые блокируют синий свет, или использовать антибликовые линзы, чтобы компенсировать эффекты искусственного света в ночное время. Некоторые устройства даже включают настройки ночного режима, ограничивающие воздействие синего света.
"Используя синие блокирующие очки, мы уменьшаем количество входного сигнала для фоторецепторов, поэтому мы можем улучшить сон и продолжать использовать наши устройства. Это хорошо, потому что мы все еще можем работать ночью," Острин сказал.
Согласно последним выводам Индекса здоровья сна Национального фонда сна, в то время как три четверти американцев довольны своим сном за последнюю неделю, более четырех из десяти американцев сообщили, что на их повседневную деятельность значительно повлиял плохой или недостаточный сон во время сна. хотя бы один раз за последние семь дней.