Исследование показало, что упражнения уменьшают симптомы психического здоровья в среднем возрасте
В связи с тем, что все больше женщин в период менопаузы ищут естественные методы лечения для облегчения симптомов, новое исследование показало, что простое добавление режима быстрой ходьбы может уменьшить множество психологических симптомов, таких как беспокойство, стресс и депрессия. Исследование опубликовано в январском выпуске журнала «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях».
«В условиях старения населения физическая активность представляет собой один из способов сохранить психическое здоровье женщин. Физическая активность может помочь во время менопаузального перехода и после него », – сказала исследователь общественного здравоохранения Университета Темпл Дебора Нельсон, доктор философии.D, ведущий автор исследования.
С 1996 по 1997 год было набрано 380 женщин, живущих в Филадельфии, и за ними наблюдали более восьми лет. Женщины сообщили об уровне физической активности и симптомах менопаузы, включая стресс, беспокойство, депрессию и приливы.
Средний возраст в начале исследования составлял 42 года; 49 процентов были афроамериканцами, 58 процентов сообщили, что получили образование выше средней школы, а 38 процентов курили сигареты.
«Мы привлекли афроамериканок и женщин европеоидной расы, проживающих в Филадельфии, для этого исследования, чтобы лучше представить большую популяцию городских женщин. Эти результаты можно обобщить как на городских кавказских, так и на афроамериканских женщин, группы женщин, которые были недостаточно представлены в предыдущих исследованиях », – сказал Нельсон.
Что касается стресса, исследователи обнаружили, что высокие уровни физической активности были наиболее полезны для женщин в постменопаузе и афроамериканок. Они сообщили о более низком уровне воспринимаемого стресса, чем те, кто не занимался спортом. Эта группа высшего уровня ходила в умеренном темпе (4 мили в час) в течение полутора часов как минимум пять раз в неделю.
Хотя исследование показало пользу от упражнений для психического здоровья, оно не показало, что упражнения уменьшают физические симптомы, такие как приливы.
«Физические симптомы, такие как приливы, исчезнут, когда вы достигнете менопаузы, но психическое здоровье – это то, о чем женщинам все еще нужно думать о постменопаузе», – сказал Нельсон.
Средний ярус ходил пять раз в неделю по 40 минут. Нижняя группа – считается, что не занимается спортом – ходила по 15 минут примерно пять раз в неделю.
По замыслу, все женщины исходно находились в пременопаузе. Через восемь лет после зачисления 20 процентов женщин были в менопаузе, а еще 18 процентов были отнесены к поздней переходной фазе.
«В городских условиях эти женщины гуляли по городским кварталам или торговым центрам. Группы могут организовать прогулки после ужина. Для этого не нужно было ходить в спортзал, – сказал Нельсон. «Необязательно бегать 20 миль в неделю, чтобы получить пользу от упражнений. Если вы будете придерживаться графика ходьбы с умеренным темпом, это может снизить индекс массы тела и снизить риск стресса, беспокойства и депрессии », – добавила она.
Источник: Университет Темпл