Тайцзи и цигун показывают значительную пользу для здоровья

Всесторонний обзор воздействия цигун и тайцзи на здоровье показывает, что эти практики предлагают множество преимуществ для физического и психического здоровья с пользой для сердца, иммунной системы и общего качества жизни.

Обзор, опубликованный в июльском / августовском выпуске Американского журнала укрепления здоровья, включал 77 рандомизированных контролируемых испытаний (РКИ) вмешательств цигун или тайцзи, опубликованных в рецензируемых журналах в период с 1993 по 2007 год. В совокупности в исследованиях участвовало 6410 человек.

«Мы рассматриваем это как продвижение вперед в понимании потенциала цигун и тайцзи с акцентом на объединение доказательств этих практик», – сказала соавтор Линда Ларки, доктор философии.D., Колледжа медсестер и инноваций в сфере здравоохранения Университета штата Аризона.

Авторы говорят, что обзор обеспечивает «более надежную доказательную базу» для здоровья костей, кардиореспираторной пригодности, физической функции, равновесия, качества жизни, предотвращения падений и психологической пользы.

Цигун – это «очень общий термин для описания упражнений, которые улучшают поток или баланс ци», – сказал Шин Линь, доктор философии.D., профессор Центра интегративной медицины Калифорнийского университета в Ирвине. Цигун сочетает в себе «ци» для энергии и «гун» для работы или упражнений.

Тай Чи гораздо более конкретен, он фокусируется на серии от 24 до 108 движений, которые имеют долгую письменную историю на протяжении 19 поколений, сказал Линь, член Национального консультативного совета по бесплатной и альтернативной медицине

«Рассмотренные здесь исследования показали, что упрощенные процедуры, которые более практичны для РКИ, на самом деле довольно эффективны для улучшения здоровья.«Имея это в виду, люди могут« отказаться от изучения сложных процедур, за исключением культурных или художественных целей », – сказал Линь, который не имел отношения к обзору.

Из проанализированных исследований в 27 рассматривались психологические симптомы, в 23 – падения и связанные с ними факторы риска, в 19 – сердечно-легочные эффекты, а в 17 – оценка качества жизни. В других включенных исследованиях изучали плотность костей, физическую функцию и иммунную функцию. Средний возраст участников составлял 55 лет, а для исследований, в которых рассматривался баланс, средний возраст участников составлял 80 лет.

Ларки сказал, что не было способа «статистически объединить исследования и определить величину эффекта – то есть, насколько убедительны доказательства – для многих из рассмотренных исходов, поскольку вмешательства, качество дизайна исследования и меры были настолько широкими.”

Тем не менее, по ее словам, авторы обнаружили довольно убедительные доказательства нескольких преимуществ этой конкретной категории упражнений.

«Тайцзи и цигун имеют много преимуществ для здоровья, и поэтому их следует рассматривать в качестве первоочередных задач при выборе упражнения для практики», – сказал Линь.

PHOTOINTERVIEW.RU