Упражнения высокой интенсивности могут помочь пожилым людям обратить вспять определенные аспекты "сотовый" процесс старения, новое исследование предполагает.
Ни для кого не секрет, что регулярные упражнения полезны как для молодых, так и для пожилых людей. Но исследователи заявили, что новые результаты указывают на особую пользу от "высокоинтенсивная интервальная тренировка" для пожилых людей.
Это тип тренировки, который сочетает в себе короткие периоды интенсивных упражнений с периодами умеренной активности: человек может, например, полностью выложиться на велотренажере в течение нескольких минут, затем расслабиться в течение следующих нескольких минут, а затем начать снова.
В этом исследовании пожилые люди, которые выполняли этот тип упражнений, показали более значительные изменения на клеточном уровне по сравнению с теми, кто тренировался более умеренно.
В частности, интервальные тренировки дали больший импульс митохондриальной функции в мышцах. Митохондрии – это "электростанции" в клетках тела, которые расщепляют питательные вещества для использования в энергии.
Тренировки также активизировали активность большего количества генов, связанных с функцией митохондрий и ростом мышц.
Что все это значит?
Результаты исследования показывают, что интервальные тренировки могут повернуть время вспять в отличие от умеренных аэробных упражнений и силовых тренировок, по словам ведущего исследователя Dr. K. Шрикумаран Наир.
Но, подчеркнул он, результаты не означают, что пожилые люди должны переходить на интенсивный режим физических упражнений.
"Если вы ведете малоподвижный образ жизни, вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем начинать тренировку," сказал Наир. Он эндокринолог в клинике Майо в Рочестере, штат Миннесота.
"А потом," он сказал, "вы можете начать с ходьбы и развить себя в быстром темпе."
По словам Наира, пожилым людям, которые хотят перейти на более интенсивный режим, лучше начинать под присмотром. Но он также подчеркнул, что интенсивные упражнения не обязательны. "Любые регулярные упражнения принесут пользу для здоровья – абсолютно," добавил он.
Это исследование продемонстрировало, что, как он указал,. Несмотря на то, что интервальные тренировки оказали наибольшее влияние на аспекты клеточного старения, другие виды упражнений повысили уровень физической подготовки и мышечную силу пожилых людей.
В исследовании, недавно опубликованном в журнале Cell Metabolism, приняли участие 72 молодых и пожилых человека, ведущих малоподвижный образ жизни.
Команда Наира случайным образом распределила каждого из них в одну из трех контролируемых групп упражнений.
Одна группа выполняла высокоинтенсивные интервальные тренировки три дня в неделю: они крутили педали на велотренажере на максимальной скорости в течение 4 минут, а затем расслабились на 3 минуты; они повторили этот процесс четыре раза. Они также тренировались более умеренно – ходили на беговой дорожке – два раза в неделю.
Вторая группа выполняла умеренные аэробные упражнения – используя велотренажер в менее интенсивном темпе – пять дней в неделю по 30 минут. Они также проводили легкие силовые тренировки четыре дня в неделю.
Третья группа выполняла только укрепляющие упражнения два дня в неделю.
Исследователи обнаружили, что через 12 недель во всех группах наблюдались положительные изменения – как у молодых, так и у пожилых людей.
Люди, которые выполняли умеренные аэробные упражнения, улучшили свою физическую форму – способность организма снабжать кровью и кислородом работающие мышцы. И улучшение было больше у пожилых людей, которые обычно начинали с более низкого уровня физической подготовки, чем молодые люди.
Между тем люди, которые выполняли силовые тренировки – самостоятельно или с аэробными упражнениями, – увеличивали свою мышечную силу.
Группа интервальных тренировок показала лишь небольшой прирост силы. Но тренировка улучшила митохондриальную функцию в мышцах, особенно у пожилых людей.
Доктор. Чип Лави – медицинский директор отделения кардиологической реабилитации и профилактики в Институте сердца и сосудов Джона Окснера в Новом Орлеане.
Он сказал, что это "большой" исследование, демонстрирующее преимущества различных форм упражнений.
По словам Лави, это дополняет другие доказательства того, что интервальные тренировки высокой интенсивности "наверное лучшая форма упражнений."
По его словам, многие исследования показали, что интервальные тренировки лучше умеренных аэробных упражнений, когда дело доходит до улучшения физической формы, а также структуры и функций сердца.
"Было бы идеально, если бы больше людей выполняли высокоинтенсивные интервальные тренировки," Лави сказал, "и это возможно для более мотивированных людей."
Но, добавил он, на самом деле у многих людей может не быть мотивации или способности.
В этом случае Лави посоветовал найти умеренный режим, с которым вы можете жить, например 30-40 минут ходьбы или использование велотренажера или эллиптического тренажера большую часть дней в неделю.