Это может показаться отличной вещью – получить дополнительный час сна, когда в это воскресенье закончится летнее время.
Конечно, это легче, чем потерять час сна при смене времени, которая наступает весной, но приспособление к осенней смене времени имеет свои проблемы, отмечают эксперты по сну.
Однако несколько простых шагов могут помочь переключиться на стандартное время, которое происходит в 2 часа дня.м. Воскресенье – с этим легче справиться, – сказал доктор. Правин Рудрараджу. Он директор Центра медицины сна в больнице Северного Вестчестера в Маунт-Киско, штат Северная Каролина.Y.
«Для начала, ложитесь спать, когда вы обычно делаете это, чтобы вы могли воспользоваться этим дополнительным часом сна», – предложил он. Однако, если вы обычно рано встаете, отложите время отхода ко сну на час, чтобы просыпаться в обычное время. Он сказал, что тем, кто рано встает и мало спит, обычно труднее всего приспосабливаться к изменению времени.
Затем обратите внимание на эффект того, что более ранние закаты – в 5 час.м. диапазон – может повлиять на ваше настроение в темные дни осени и зимы. Например, для многих людей будет темно, когда пора уходить с работы. Рудрараджу предложил воспользоваться более ранним утренним восходом солнца, возможно, переключив некоторые вечерние занятия на утренние.
«Родители маленьких детей сталкиваются с особыми проблемами, связанными с изменением времени», – сказал д-р. Кери Петерсон, терапевт больницы Ленокс Хилл в Нью-Йорке.
"Хотя кажется, что вы получите один дополнительный час сна, есть вероятность, что ваш ребенок проснется в 5 часов утра.м. вместо 6 а.м.—И это не весело," она сказала.
Она предложила укладывать маленьких детей спать на 15 минут позже каждую ночь на срок до четырех ночей до изменения времени. Кроме того, подумайте о том, чтобы перенести время ужина на 15 минут позже и держать комнату ребенка в темноте утром с помощью затемняющих ее оттенков, которые будут сдерживать более ранний восход солнца.
"В течение недели или двух ваш ребенок естественным образом приспосабливается," Петерсон сказал.
Рудрараджу отметил, что "Плохой сон может показаться простым раздражением, но бессонница может быть опасна для вашего здоровья."
По его словам, шаги, которые вы можете предпринять для улучшения сна в сезон смены времени или в любое другое время, включают: