Когда вы ложитесь спать и как долго вы спите, вам может быть трудно перестать беспокоиться. Так говорят Джейкоб Нота и Мередит Коулз из Бингемтонского университета в США, которые обнаружили, что люди, которые спят более короткие периоды времени и ложатся спать очень поздно ночью, часто бывают переполнены более негативными мыслями, чем те, кто спит более регулярно. Результаты опубликованы в журнале Springer «Когнитивная терапия и исследования».
Говорят, что люди имеют повторяющееся негативное мышление, когда у них появляются надоедливые пессимистические мысли, которые, кажется, повторяются в их головах. Им кажется, что они не могут контролировать эти размышления. Они также склонны чрезмерно беспокоиться о будущем, слишком углубляться в прошлое и испытывать раздражающие навязчивые мысли. Такие мысли часто типичны для людей, страдающих генерализованным тревожным расстройством, большим депрессивным расстройством, посттравматическим стрессовым расстройством, обсессивно-компульсивным расстройством и социальным тревожным расстройством. Эти люди также склонны к проблемам со сном.
Предыдущие исследования связывали проблемы со сном с такими повторяющимися негативными мыслями, особенно в тех случаях, когда кто-то не слишком закрывает глаза. Нота и Коулз намеревались повторить эти исследования и в дальнейшем выяснить, есть ли какая-либо связь между такими повторяющимися мыслями и фактическим временем, когда кто-то ложится спать.
Они попросили 100 молодых людей из Бингемтонского университета заполнить батарею анкет и два компьютеризированных задания. В процессе было измерено, насколько студенты беспокоятся, размышляют или зацикливаются на чем-то – три показателя, с помощью которых оценивается повторяющееся негативное мышление. Студентов также спросили, относятся ли они к более привычным утрам или вечерам, предпочитая придерживаться обычных часов или иметь график сна и бодрствования, который более смещен в сторону более позднего дня,
Исследователи обнаружили, что люди, которые спят более короткое время и ложатся спать позже, часто испытывают более повторяющиеся негативные мысли, чем другие. Это было верно и для тех студентов, которые называли себя вечерними типами.
"Обеспечение сна в правильное время суток может быть недорогим и легко распространяемым вмешательством для людей, которых беспокоят навязчивые мысли," примечания Nota.
Полученные данные также предполагают, что нарушение сна может быть связано с развитием повторяющегося негативного мышления. Поэтому Нота и Коулз считают, что людям, которые подвержены риску развития расстройства, характеризующегося такими навязчивыми мыслями, может быть полезно сосредоточиться на том, чтобы высыпаться.
"Если дальнейшие результаты подтвердят связь между временем сна и повторяющимся негативным мышлением, это может однажды привести к новому направлению лечения людей с интернализующими расстройствами," добавляет Коулз. "Изучение связи между сокращением продолжительности сна и психопатологией уже продемонстрировало, что сосредоточение внимания на сне в клинике также приводит к уменьшению симптомов психопатологии."
Это исследование является частью серии исследований, посвященных взаимосвязи между поведением во сне и психическим здоровьем. Основываясь на растущих доказательствах связи сна и психопатологии, Нота и Коулз и их коллеги из Бингемтонского университета стремятся понять, как информацию о сне можно использовать для помощи людям с тревожными расстройствами.