Новые исследования показывают, что одна минута упражнений каждый день улучшает здоровье костей у женщин.
Ученые из Университета Эксетера и Университета Лестера нашли тех, кто это сделал "короткие всплески" высокой интенсивности с нагрузкой, эквивалентной бегу в среднем темпе для женщин в пременопаузе или медленному бегу трусцой для женщин в постменопаузе, имели лучшее здоровье костей.
Используя данные UK Biobank, исследователи обнаружили, что у женщин, которые в среднем выполняли 60-120 секунд высокоинтенсивной нагрузки с весовой нагрузкой в день, здоровье костей на 4% лучше, чем у тех, кто занимался менее минуты.
"Мы еще не знаем, лучше ли накапливать это небольшое количество упражнений по частям в течение каждого дня или все сразу, а также будет ли немного более длительный цикл упражнений один или два дня в неделю так же хорош, как 1-2. минут в день," сказал ведущий автор доктор Виктория Стайлз из Университета Эксетера.
"Но существует четкая связь между такими высокоинтенсивными упражнениями с весовой нагрузкой и улучшением здоровья костей у женщин.
"Поскольку это перекрестное исследование, в котором оцениваются данные, полученные от подгруппы населения в определенный момент времени, мы не можем быть уверены, что физическая активность высокой интенсивности привела к лучшему здоровью костей, или те, у кого было лучше здоровье костей делайте больше этого упражнения.
"Однако вполне вероятно, что всего 1-2 минуты бега в день хороши для здоровья костей."
Исследователи изучили данные более чем 2500 женщин и сравнили уровни активности (измеренные мониторами на запястье) со здоровьем костей (измеренными с помощью ультразвукового сканирования пяточной кости).
Помимо улучшения здоровья костей на 4% у женщин, которые выполняли от одной до двух минут высокоинтенсивных упражнений с весовой нагрузкой, они обнаружили, что здоровье костей на 6% лучше у тех, кто занимался более двух минут в день.
Доктор Стайлз сказал, что данные британского биобанка, полученные с мониторов, которые носили в течение недели, были разбиты на отдельные секунды, чтобы понять, как люди занимаются своей повседневной деятельностью.
"Мы хотели учитывать каждую секунду в нашем анализе, потому что короткие фрагменты высокоинтенсивной активности более полезны для здоровья костей, чем более длительные, непрерывные периоды," она сказала.
"Мы старались не игнорировать короткие всплески активности в течение дня."
В качестве предложения для всех, кто заинтересован в повышении уровня своей повседневной активности, доктор Стайлз сказал: "Национальное общество остеопороза Великобритании рекомендует в первую очередь увеличить ходьбу.
"Далее мы предлагаем добавить к прогулке несколько беговых шагов, как если бы вы бежали, чтобы успеть на автобус."
Хорошее здоровье костей имеет множество преимуществ для здоровья, включая снижение риска остеопороза и переломов в пожилом возрасте.