Если ваша программа упражнений не дает более низких показателей по шкале, подумайте о том, чтобы поднять ее на ступеньку выше с помощью высокоинтенсивных интервальных тренировок.
Концепция проста: чередование всплесков высокоинтенсивной активности с интервалами менее напряженных движений.
По данным Американского совета по упражнениям, выполнение упражнений высокой интенсивности, даже в течение коротких периодов времени, сжигает больше калорий, чем постоянная умеренная активность за то же время. Таким образом, вы можете увеличить свою интенсивность и свои результаты, не сжигая себя и не тратя больше времени на упражнения.
вот как это работает. Если вы ходите, добавьте рывок бега или быстрой ходьбы. Идите в более медленном темпе в течение двух минут, затем в более быстром темпе в течение одной. Повторяйте схему, пока ваша тренировка не будет завершена.
Если вы велосипедист, идея та же. Двигайтесь быстро в течение минуты или двух, затем уменьшите скорость в течение следующих нескольких минут – только не переходите в полный режим движения накатом.
Выбирайте продолжительность жесткого интервала с учетом вашего общего уровня физической подготовки, общего состояния здоровья и того, как вы себя чувствуете в этот день. Минимумов времени нет, поэтому вы можете составлять свои собственные комбинации и изменять их так часто, как захотите.
Но имейте в виду, что чем тяжелее интервал высокой интенсивности, тем короче он может быть. Таким образом, вы можете пробежать на полную мощность всего за 15 секунд, а затем легко бегать трусцой в течение 90 секунд или даже дольше.
Стремитесь к общей тренировке от 20 до 30 минут.
По мере того, как вы набираете выносливость, бросайте себе вызов. Увеличивайте темп на более длительный период времени. И вы, вероятно, сразу увидите преимущества в зеркале.