Дети недосыпают, и, чтобы изменить это, родителям следует подумать о корректировке своего личного расписания, – говорит эксперт Университета Пердью.
"Переход от летнего расписания к школьному для родителей ничуть не легче, и, чтобы действительно побудить детей спать больше, родители должны подавать пример," говорит Блейк Джонс, доцент кафедры человеческого развития и семейных исследований. "Дело не только в том, чтобы быть хорошим образцом для подражания, но и усталость также влияет на ваше воспитание. Многие семьи изо всех сил пытаются высыпаться, и часто, когда дети борются со сном, это также отодвигает время отхода ко сну родителей на более позднее время. Но для родителей, которые стараются помочь своим детям больше спать, это также хорошее время, чтобы улучшить свой сон."
Джонс, изучающий здоровье детей и режим сна, также советует придерживаться режима сна в течение недели. По его словам, дети старшего возраста и подростки часто хотят поспать в выходные дни, но это может повлиять на их распорядок дня, и они будут истощены в течение недели.
"Сон в старшей школе особенно тяжелый, потому что подростки, естественно, запрограммированы ложиться спать допоздна, поскольку их тела меняют циркадные ритмы на желание ложиться позже и просыпаться позже, но уроки в старшей школе часто начинаются очень рано. Таким образом, проблема в том, что они следят за сигналами своего тела, которые говорят им не ложиться спать допоздна, но им все равно приходится иметь дело с реальностью – приходить в школу вовремя на следующее утро," Джонс говорит. "И будьте терпеливы с этими подростками. На переход от летнего режима сна к школьному распорядку им может потребоваться несколько недель."
Джонс говорит, что подростки, которые не высыпаются, часто имеют проблемы с концентрацией внимания, а их память не так сильна. Даже если они старше, недостаток сна может повлиять на развитие мозга и гормональные проблемы, а также повысить риск ожирения.
"Сонливость – большая проблема для подростков, и это может быть опасно, поскольку некоторые из этих студентов допоздна работают на неполной ставке или, возможно, сонливы в дороге, что особенно опасно для молодых и неопытных водителей," Джонс говорит. "Во время занятий может показаться, что им скучно, но на самом деле они просто тянут."
Джонс рекомендует следовать соответствующим возрасту рекомендациям Национального фонда сна, обновленным в 2015 году.
И в любом возрасте необходимо соблюдать распорядок сна, который подчеркивает структуру и последовательность.
"Это также очень важно для детей средней школы, которые начинают чувствовать себя более независимыми," Джонс говорит. "Они могут захотеть заснуть допоздна, потому что они старше, или потому, что у них есть собственные телефоны, чтобы отправлять сообщения друзьям или иметь больше свободы на своих планшетах. Но исследования показывают, что использование электронных устройств перед сном может затруднить засыпание или повлиять на качество сна человека."