Когда дело доходит до физических упражнений, даже скромные вложения могут окупиться с точки зрения вашего здоровья.
Последний U.S. правительственные руководящие принципы гласят, что большинству взрослых необходимо как минимум два с половиной часа упражнений средней интенсивности каждую неделю, чтобы контролировать вес и предотвращать некоторые заболевания, включая болезни сердца, диабет и некоторые виды рака. Это всего полчаса упражнений в большинство дней недели. И посещение тренажерного зала – не единственный вариант. Выберите занятия, которые вам нравятся. Сходите на прогулку, разгребите двор или поиграйте с детьми.
Вы даже можете разделить блок упражнений в течение дня. Если вы будете активны в течение 10 минут три раза в день, то добьетесь цели.
Если вы можете активно тренироваться, вы можете сократить минимальное время тренировки вдвое. Бег, плавание или прыжки со скакалкой действительно заставят ваше сердце биться быстрее. Однако имейте в виду, что чем больше вы выполняете упражнений, тем лучше вы себя чувствуете.
Не забывайте о силовых тренировках. Тренируйтесь с отягощениями или эспандерами не реже двух раз в неделю. Нет оборудования? Попробуйте отжиматься, приседать и приседать, чтобы мышцы оставались сильными. Просто убедитесь, что вы проводите силовые тренировки с интервалом не менее 48 часов. Это дает мышцам время на восстановление и рост.
Не сдавайтесь, если вы не всегда можете придерживаться этих целей. Помните, что какое-то занятие лучше, чем совсем ничего.